長痘很痛苦，尤其是長了痘痘，很多美食就要放棄了，尤其是愛吃辣的、咸的、油炸的食品的美眉們!其實只要我們在日常生活中多奉行“三多兩忌”，痘痘們就沒有那么肆虐了!

　　長痘怎么辦?常說病從口入，那就從飲食做起吧。其實很簡單：三多兩忌。

　　一多：多吃含鋅含鈣食物。鋅可增加抵抗力，加速蛋白質合成及細胞再生，并促進傷口愈合，而鈣能安撫神經。含鋅豐富的食品很多，如玉米、扁豆、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。牛奶則是補鈣的首選。

　　二多：多吃維生素含量多的食品。特別要注意補充維生素A、B2、B6、C、E。因為維生素A對肌膚有再生作用。而與鋅協作時不僅能抑制上皮細胞增生和毛囊過度角質化、還可調節汗腺分泌，減少酸性代謝物對皮膚的侵蝕。

　　維生素C能有效地修復被暗瘡損傷的組織。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質和促進脂肪代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡。作為美容大使的維生素E的養顏作用更是不用說了。

　　含維生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵;豆油、堅果和菌藻類如木耳、猴頭菇則含豐富的維生素E;而含維生素B2、B6的食物，多集中在綠葉蔬菜、魚類中。

　　三多：多吃粗纖維食品。可促進腸胃蠕動加快代謝，使多余的油脂盡早排出體外。此類食品有全麥面包、粗糧、大豆、筍等。

　　一忌：忌肥膩厚味。中醫認為暗瘡源于過食肥甘，所以應盡量少吃肥肉油煎等油膩食物及高精食品。

　　二忌：忌辛辣溫熱。因為辛辣食物易刺激神經和血管，容易引起暗瘡復發。同時含刺激性的咖啡、狗肉等也要避免食用。

　　專家意見

　　醫學認為，皮膚是人體的一個器官也是健康晴雨表。如果皮膚出現異常，表明身體代謝出了問題，需要調整。

　　而小痘痘的出現，醫學上稱為暗瘡，主要是由于流通于全身的激素刺激了皮膚表面的皮脂腺，進而分泌出過多的油脂，吸引許多細菌快速繁殖，導致皮膚產生化膿反應，形成暗瘡。要中和過盛的激素就必須調節飲食狀況。

　　因而，保持科學飲食，才是保障肌膚健康、消除痘痘的關鍵。

（：呂瑞瓊）