骨骼衰退、肌肉萎縮……隨著年齡的增長，各種健康問題接踵而至。如何擦除這些衰老痕跡是很多老年人關(guān)心的重要話題。美國“真實年齡網(wǎng)”分析多項研究結(jié)果，總結(jié)出擦去衰老痕跡的12種方法。

　　1.補足維生素D：年輕9.4歲。美國哥倫比亞大學醫(yī)學中心教授穆罕默德·奧茲博士研究發(fā)現(xiàn)，維生素D不但有益記憶、皮膚、心臟、骨骼和血管健康，而且有助于抗擊癌癥。然而，75%的人維生素D攝入不足。維生素D的推薦攝入量為1000毫克/天，60歲以上人群為1200毫克/天。

　　2.控制腰圍及“三高”：年輕19.8歲。美國愛因斯坦醫(yī)學院長壽基因研究中心尼爾巴澤萊博士最新研究發(fā)現(xiàn)，保持腰圍、血壓、血糖和血脂在健康范圍內(nèi)，有助于降低包括心血管疾病在內(nèi)的多種健康風險。

　　3.與親朋好友多交流：年輕8.5歲。美國梅奧診所一項新研究發(fā)現(xiàn)，與家人及朋友保持電子郵件或手機聯(lián)系，經(jīng)常見面聊天，有助于獲得更多的社會支持，有益身心健康。

　　4.多吃水果和堅果：年輕6.4歲。各種水果和堅果有益心臟和大腦健康，有助于保持健康腰圍。建議每天吃4—5份水果和1把堅果。

　　5.減輕壓力：年輕1.7歲。適度壓力有益健康，然而，一些不良壓力則會由內(nèi)而外加速衰老。建議通過冥想打坐、練習瑜伽、打太極拳、聽喜歡的音樂等方法減輕不良壓力影響。

　　6.多吃全谷食物：年輕2.6歲。美國明尼蘇達大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，未加工的谷類食物含有更多的纖維素和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于防止疾病，保持健康體重。建議每天至少吃5份全谷食物。

　　7.回憶快樂往事：年輕5.2歲。積極樂觀的情緒和態(tài)度有助于身體各重要系統(tǒng)保持平衡，有益保持身體健康和良好的心態(tài)。

　　8.每天步行30分鐘：年輕12歲。每天步行30分鐘是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和關(guān)節(jié)健康，平穩(wěn)血壓，保持健康腰圍，渾身更有勁，心態(tài)更年輕。經(jīng)常散步，好處多多。如果每天散步可使血壓保持在115/70毫米汞柱，那么僅此一項就可以讓你年輕12歲。

　　9.保持充足睡眠：年輕3.4歲。英國倫敦美發(fā)美容研究所所長杰夫·賴特博士研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常保持充足睡眠，精力更旺盛，體重不增加。建議每晚睡眠不少于6小時，但是不超過9小時。

　　10.練練舉重：年輕2.6歲。英國倫敦生理學會最新研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習有助于強壯肌肉和骨骼。建議每周力量訓練三次，每次10分鐘。

　　11.護牙潔齒：年輕6.1歲。保持牙齒及口腔健康有益血管及免疫系統(tǒng)。堅持每天刷牙兩次并用牙線清潔牙縫一次，有助于防止牙周病和牙齒脫落。

　　12.堅持學習：改善總體健康。活到老，學到老。中老年人可以學習外語、吉他和烹飪等。經(jīng)常用腦有助于保持大腦敏銳性，增強記憶力，改善總體健康。